LES
10 ASTUCES
POUR BIEN MANGER ET BIEN VIVRE
- Quelques conseils faciles
à
mettre en oeuvre pour vivre mieux sans pour autant se priver de tout ...
- Pour obtenir le
formulaire
en pdf
![Pendule](../../../img/conseils/pendule.gif)
Je
répartis
mon
alimentation en 3 repas par jour ; je mange à heures
régulières sans
sauter de repas en évitant le grignotage
![Poisson](../../../img/conseils/poisson.gif)
Je
mange de la viande
une fois par jour; je la remplace 2 à 3 fois par semaine par
du
poisson![Légume](../../../img/conseils/legume.gif)
Je
fais le plein de vitamines et de fibres à chaque repas en
consommant
des
légumes
à volonté dont une crudité et/ou un fruit
par repas
![Bouteille d'huile](../../../img/conseils/huile.gif)
Je
préfère les
graisses
végétales (huile) pour cuisiner, mais je
les utilise en
quantité modérée. Je réduis ma
consommation d'aliments riches en
graisse (charcuteries, viennoiseries ...)
![Spaghettis](../../../img/conseils/spaghetti.gif)
A
chaque repas, je veille à consommer des
féculents
(pomme de
terre, pâtes, riz, légumes secs, semoule ...) en
complément des légumes
verts
![Fromage](../../../img/conseils/fromage.gif)
Je
ne consomme
qu'une
portion de
fromage par jour ; je la complète par des laitages (yaourts,
fromage
blanc) "nature" pour couvrir mes besoins en calcium
![Sucre](../../../img/conseils/sucre.gif)
Je limite les
produits
sucrés![Fontaine](../../../img/conseils/eau.gif)
Je bois 1 à 1,5 litre
d'eau par jour. Je
fais très
attention à ma consommation de boissons sucrées et/ou
alcoolisées qui
sont riches en calories
![Pèse-personne](../../../img/conseils/poids.gif)
Je
surveille mon
poids
une fois par semaine
![Activité physique](../../../img/conseils/sport.gif)
Je
pratique une
activité
physique régulière (marche,
exercice ...) au moins 30 minutes par jour